신장에 좋은 음식 TOP3

안녕하세요~

테라욧입니다!

 

신장(콩팥) : Kidney

 

신장(콩팥)은 우리 몸에서 노폐물을 걸러내고 전해질 균형을 유지하며 혈압을 조절하는 중요한 기관인데요.

건강한 신장 기능을 유지하기 위해서는 올바른 식습관이 꼭 필수적입니다!

 

그래서

신장(콩팥) 건강에 도움이 되는 음식 TOP3를 소개해드리려고 합니다~

 

신장(콩팥)에 좋은 음식 TOP3

 

크랜베리: 신장 감염 예방에 좋아요!

크랜베리 : 출처 : 헬스조선

 

크랜베리는 항산화제와 비타민 C가 풍부한 과일로, 특히 신장과 요로 감염을 예방하는 데 효과적이예요!

 

크랜베리에 함유된 프로안토시아니딘이라는 성분은

박테리아가 요로 벽에 붙는 것을 방지하여 감염을 줄이는 데 도움을 준답니다~

 

특히 여성들에게 흔히 발생하는 요로 감염을 예방하는 데 크랜베리 주스가 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

 

‘크랜베리 효과’ 논문들 분석해보니… 여성들 ‘이 질환’ 재발 막아줬다

 

크랜베리는 신장 결석 예방에도 도움이 됩니다.

 

크랜베리의 산성 성분이 소변의 산도를 높여 결석 형성을 억제하기 때문인데요.

또한, 크랜베리의 높은 항산화 성분은 신장 세포를 보호하고 염증을 줄여 신장 건강을 증진시킵니다.

 

크랜베리를 

생과일로 먹거나 주스로 마실 수도 있고, 말린 크랜베리를 요거트나 샐러드에 넣어서 먹는 방법도 있습니다.

하지만 크랜베리 주스를 선택할 때는 당분이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 중요합니다🙂

 

 

 

사과: 풍부한 섬유질과 항염 작용을 해요!

 

사과 : 출처 : 헬스조선

 

사과는 신장 건강에 매우 유익한 과일로, 풍부한 섬유질과 항염 성분을 함유하고 있어요!

 

사과에 들어 있는 식이섬유는 소화를 돕고 체내 독소를 제거하는데 도움을 주는데요.

특히 사과 껍질에 풍부한 펙틴은 소화기관에서 독소를 흡수해 배출시키는 역할을 합니다.

 

매일 ‘이 과일’ 한 개만 먹어도… 심장병 줄고, 암 막는다

 

사과는 또 혈당을 안정시키고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

이는 신장에 부담을 줄여주며, 당뇨병과 관련된 신장 질환의 예방에도 효과적입니다.

사과의 항염 성분은 신장 내 염증을 줄여 신장 기능을 보호하는 데 기여합니다.

 

사과는 간편하게 섭취할 수 있는 과일로, 매일 한두 개씩 간식으로 먹기 좋습니다.

사과를 껍질째 먹는 것이 가장 좋으며, 사과 주스보다는 통째로 먹는 것이 섬유질 섭취에 더 유리해요😀

또한, 사과를 샐러드에 추가하거나 아침 식사로 오트밀이랑 같이 먹는 방법도 있습니다 ;)

 

 

빨간색 피망: 비타민 C와 항산화제의 풍부한 공급원이에요!

 

 

빨간색 피망은 비타민 C와 항산화제가 풍부한 채소로, 신장 건강에 매우 도움이 되는데요!

 

비타민 C는 신장 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 해요.

 

어떤 색 피망 영양소 가장 많을까?

 

 

빨간색 피망은 또한 칼륨 함량이 낮아 신장 질환 환자에게 특히 좋아요.

신장 기능이 저하된 사람들은 칼륨 섭취를 제한해야 하는데,

빨간색 피망은 칼륨 함량이 낮으면서도 다른 영양소는 풍부하게 제공하여 신장 건강을 유지할 수 있습니다.

 

빨간색 피망은 다양한 요리해 먹을 수 있는데요.

샐러드, 볶음 요리, 그릴 요리 등 여러 가지 방법으로 먹을 수 있으며, 생으로 먹어도 좋아요ヾ(•ω•`)o

또, 빨간색 피망을 주스나 스무디에 넣어서 건강 음료로 드실 수도 있습니당!

 

 

오늘도 건강한 하루 보내세요