나도 번아웃인가? (이해, 관리, 자가진단 테스트, 정신건강복지센터)

안녕하세요

테라욧입니다.

 

요즘 우리 현대인들이 많이 겪고있는

번아웃 증상.

잘 알고계신가요?

 

저도 아무것도 하기싫고 무기력해지고

아...정말 가만히 있고싶다.라고

생각될 때가 가끔 있는데요.

 

번아웃에 대해 이해해보고

어떻게 관리해야되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

번아웃

 

번아웃(소진)이란?

 

현대 사회에서 점차 더 많은 사람들이 경험하고 있는 현상으로, 정신적, 신체적으로 지침을 느끼는 상태를 말합니다.

번아웃(소진)의 원인 (가장 많이 나타나는 원인)
과도한 스트레스	업무 부담	일상생활에 대한 책임감	대인관계에서의 스트레스

 

번아웃은

어느 한 가지 이유 보다는 개인 차원의 문제, 집단의 시스템 문제, 사회적 분위기 등이 복합적으로 작용하여 발생한다고 보고 있는데요. 무엇보다도 업무 자체의 특성상 예측 불가능하거나 조절하기 어렵고 개인이 감당하기에 양이 지나치게 많은 경우 스트레스 강도가 높을 수 있습니다. 모든 직업에는 나름의 고충이 있지만, 업무의 특성상 스트레스 강도가 상대적으로 높은 직업이 있을 수 있는데, 단적인 예로 소방관, 경찰, 의료인 등의 경우에는 예측하기 어려운 응급 상황이나 트라우마가 될 수 있는 상황도 수시로 경험하게 됩니다. 이처럼 힘든 일임을 알면서도 때로는 개인이 추구하는 가치에 따라 기꺼이 그 길을 선택하고 그 일에서 보람을 느끼는 이들이 많이 있습니다. 

 

https://psy.amc.seoul.kr/asan/depts/psy/K/bbsDetail.do?menuId=862&contentId=263377

[정신건강칼럼 6월] 소진(번아웃) 증후군에 대하여 | 정신건강이야기 | 정신건강이야기 | 정신건

 

번아웃(소진)의 증상은 어떻게 되나요?

 

번아웃(소진)은

신체적, 정신적 증상을 유발할 수 있습니다.

 

정신적인 면에서는 우울감, 무력감, 불안, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

신체적으로는 만성적인 피로, 수면 장애, 식욕 변화 등이 나타날 수 있습니다.

 

또한, 번아웃은 개인의 업무 성과에도 부정적인 영향을 미칠 수 있으며,

대인관계와 사회적 활동에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 우리는 이 번아웃(소진)에 대하여 관리를 잘 해주어야 하고 예방해주어야 합니다.

 

 

 

나도 번아웃(소진)일까? 번아웃 자가진단 테스트를 해보자
https://goldsaju.net/burnout/

번아웃증후군 테스트 - 일한다고 녹초가 되어버린 사람을 위한 자가진단

 

번아웃(소진)의 관리는 어떻게 하나요?

 

번아웃을 관리하고 예방하기 위해서는 적절한 대처가 필요합니다.

 

이를 위해서는 스트레스 관리 기술을 습득하고 일상생활에서의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

 

또한, 자기 관리를 위한 시간을 확보하고, 적절한 휴식과 식사를 취하는 것도 중요합니다.

업무에서의 부담을 분산시키고 효율적인 일정 관리를 통해 업무 부담을 줄이는 것도 중요합니다.

 

혹시 혼자서 힘이 든다면 각 지역에 있는 정신건강복지센터를 찾아서 상담을 한번 받아보시는 것도 좋을 것 같습니다.

지도에 정신건강복지센터라고 검색하면 내가 살고있는 지역의 센터가 나오니까 한번 검색해보세요~

 

https://map.naver.com/

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